您的位置:棣丰网 >健康养生> 中年男子晨跑猝死?晨练禁忌多,医生建议先做个6分钟测试

中年男子晨跑猝死?晨练禁忌多,医生建议先做个6分钟测试

核心提示: 今年5月,在临沂滨河科普广场附近,一名五六十岁的男子在晨练时突然倒地,虽经附近市民紧急送医施救,但该男子还是因抢救无效死亡,医生诊断死亡原因为心源性猝死。在运动造成的猝死中,心源性猝死是十分常见的一种

今年5月,临沂滨河科普柯广场附近晨练时,一名50至60岁的男子突然摔倒在地。虽然附近的市民送他去医院进行紧急救援,但这名男子死于救援不力。医生诊断死因是心脏性猝死。

心源性猝死是一种非常常见的由运动引起的猝死,尤其是在晨练中,这在高血压和高血粘度人群中更为常见。专家建议并非所有人都适合晨练。做早操的错误方式会适得其反。锻炼应该适合自己,以避免潜在的危险。

虽然晨练是健康的生活方式之一,但有些人“无法享受”,例如:

1.糖尿病患者

早晨气温相对较低,糖尿病患者患有心脑血管并发症,受冷空气刺激或疲劳后易突然发病。如果你空腹锻炼,你会诱发低血糖,甚至低血糖昏迷。医生建议糖尿病患者下午或晚饭后锻炼1-2小时。(特别提醒:胰岛素注射后1至2小时内运动是不合适的。)

2、高血压患者

高血压患者的血压本身会波动。一般来说,第一个峰值在上午8点到9点,第二个峰值在下午3点到4点。此外,晨练对于高血压患者来说容易患心脑血管疾病,所以不推荐晨练。

3.患有心血管疾病的老年人

数据显示,70%-80%的心脑血管疾病发生在早上6-10点,也是心脑血管疾病频繁发生的时间。因此,心血管疾病患者应该尽量避免这段时间的锻炼,并将其改为黄昏时间。

除了以上这些人,许多患有呼吸系统和心脏疾病的人也应该注意锻炼时间,以确保他们的身体在锻炼前能够承受晨练的强度。安徽省中医院老年心血管内科主任胡叶斌建议,每个人在晨练前都应该检查自己是否适合晨练。为此,他引入了一种“6分钟步行测量心脏功能”的方法:

他尽了最大努力,在6分钟内走了500多米,这表明他的心功能恢复得很好。如果小于150米,心力衰竭非常严重。这种病人不推荐晨练,但应该以散步为主要锻炼方式。最好不要感到累。如果心悸发生,它应该立即停止,并找到一个地方休息。

1.不要空腹做早操。

晨练需要消耗能量。如果你空腹锻炼,即使你的身体一次两次没有异常,低血糖很可能在很长一段时间后发生,在严重的情况下你可能会晕倒。

所以在晨练之前,即使你不吃早餐,你也可以喝一杯牛奶,吃一些饼干来缓解你的胃部不适,尤其是对于患有慢性病的老年人。同样,在过度饱足的情况下锻炼会导致各个部位的血液供应不足。

2.剧烈运动会造成巨大的伤害

晨练主要是锻炼心肺功能,可以选择慢跑、快走等项目,行走速度为每分钟60 ~ 90步,每次行走20 ~ 40分钟,每天行走1 ~ 2次。不要参加太激烈的运动,建议运动期间的即时心率比正常心率高70%。例如,正常心跳为每分钟60次,锻炼期间的最大心率不能超过每分钟105次。

3、早操休息得当

晨练后“睡在笼子里”的坏习惯应该改变。这种行为不仅会导致早操效果丧失,还容易导致缺血缺氧引起的头晕、恶心、呕吐和休克,不利于心肺功能的恢复,特别是心血管疾病患者,更容易导致猝死。

正确的方法是运动后做一些肌肉伸展运动,这样我们可以慢慢平静下来,给身体一些时间来适应运动状态的变化。如果你前后张开双腿,用前腿弯曲膝盖,在交替前保持后腿脚跟在地上15秒钟。

4、热身运动不能少

热身运动必须在运动前进行。即使是简单的晨跑也应该通过压腿和移动脚关节来完成。晨练后,你可以放松肌肉和骨骼。不要突然参加剧烈运动或突然停止。

5、携带药物可能是紧急情况

建议高血压患者在晨练前30分钟至1小时服药,最好在早起后立即服药。当外出晨练时,你应该携带辅助药物,以防止锻炼时的不适。

6、重视身体信号

运动猝死前,50%的人会出现发热、胸痛、胸闷、胸闷、头痛、气短、胃肠不适、腹泻、极度疲劳等前驱症状。如果运动前、运动中和运动后出现明显的胸闷、压力、极度疲劳等症状,应及时停止运动,立即就医。

最后,我想提醒大家,早操确实有强身健体的作用,但我们必须根据自己的能力一步一步来做。对于心脑血管疾病等慢性病,应更加注意选择合适的锻炼方法,避免事故发生!

作者:邱舒宁

参考:

1.老年人运动的十大禁忌。上海中医杂志。2019-08-30。

云南11选5开奖结果 江苏十一选五 蒙特卡罗 快乐十分下注 时时乐走势图

上一篇:同仁堂集团旗下高端健康产品品牌“总统”获2019 Penta
下一篇:辛勤耕耘七十载 乡村繁荣大发展