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澳门电脑轮盘赌的技巧-有肌肉的人,更长寿,更健康

核心提示: 对于跑者来说,强有力的肌肉不仅能为我们跑步提供前进的动力,还能保护骨骼、关节,降低受伤的风险。适当增加肌肉比例,有助于增强胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提升身体的柔韧性,练出漂亮的肌肉线条,让人看起来体态更加匀称。有意识地锻炼肌肉,还能提高行动能力,预防摔跤。

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澳门电脑轮盘赌的技巧,听说关注我们的人,都跑得很好哦!

肌肉是身体力量的来源,我们从眨眼微笑到走路跑步,都离不开它。对于跑者来说,强有力的肌肉不仅能为我们跑步提供前进的动力,还能保护骨骼、关节,降低受伤的风险。

但如今很多人不良的生活方式逐渐让“肥肉”取代了“肌肉”,身体每况愈下。世界著名医学杂志《柳叶刀》曾指出,全球约有34%的女性、28%的男性运动不足。如果肌肉含量比例较低,常常会引起肥胖、三高以及关节等方面的问题。

一、不同的运动形式,练就了不同的肌肉类型

一般来说,人的肌肉纤维类型,可分为慢肌纤维和快肌纤维。慢肌,又称为红肌,收缩慢,耐力强,可以长时间不疲劳,主要通过有氧供能系统来供能。快肌,又称为白肌,收缩快,爆发力高,耐力差,只能短时间运动。此外,快肌纤维的肌纤维直径大于慢肌纤维,所以快肌纤维比重较大的短跑运动员看上去很壮。

不同运动强度,会刺激身体不同类型的肌纤维。短时间、高强度、多频次、力竭状态下的力量训练,属于无氧运动,容易激发身体快肌纤维活跃度,使快肌纤维增粗,肌肉的体积增大。而长时间、低强度的耐力性长跑或马拉松,属于有氧运动,对慢肌纤维的锻炼较为明显(慢肌纤维细长),遗憾的是慢肌纤维发达并不表现为肌纤维很粗壮,所以你看上去肌肉并不发达。

其实马拉松运动员的肌肉并不弱,只是他们经过常年训练,慢肌纤维比例高,快肌纤维比例低,形成了适合马拉松运动的肌肉特点。

二、肌肉带来的6大好处

不论喜欢跑步还是撸铁,无论是有氧运动还是无氧运动,如果你是一个经常运动锻炼的人,常练肌肉,会给身体带来6个身体改变。

1. 避免肥胖

1公斤肌肉可消耗75~110卡路里的热量,而1公斤脂肪只能消耗4~10卡路里的热量。如果你的肌肉含量通过锻炼有所提升,那么你的身体基础代谢能力也会相应提高,有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏,提高血液循环,促进新陈代谢。

2. 降低糖尿病风险

肌肉质量与体重比例每增加10%,胰岛素抵抗就会降低115,从而降低了患糖尿病的风险。

3. 减缓腰酸背痛

久坐不动、低头看手机这些现代人常见的动作习惯,会伤害颈椎和腰椎。而经常锻炼的人,肌肉的增加,会给骨骼提供保护和力量支撑。增加肩周肌肉力量,可预防肩周炎:增加腰背肌肉力量,能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出;增加腿部力量,可预防关节炎。

4. 预防骨质疏松

适度肌肉训练,会不断刺激人体骨骼,使机体做出反应来加强骨密度,以适应长期锻炼。

5. 体态优美匀称

有的人看起来瘦,有的人看起来胖,出现这种情况不只是因为身高不同,根本原因是:相同重量的人,身体脂肪、肌肉分布不同,身材差别也会很大!同样重量的肌肉和脂肪,它们的体积却完全不同,脂肪的体积约是肌肉的3倍大。

适当增加肌肉比例,有助于增强胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提升身体的柔韧性,练出漂亮的肌肉线条,让人看起来体态更加匀称。

6. 延年益寿

美国研究发现,拥有较多肌肉的老人早亡的风险低,增加肌肉可预防代谢类疾病。有意识地锻炼肌肉,还能提高行动能力,预防摔跤。

查尔斯·尤格斯特,97岁

三、锻炼与不锻炼,将是两种截然不同的人生

小编曾看到张泉灵在一档节目里讲了一个故事:多年以前,她当记者时,曾做过一个关于中国空巢老人家庭比例的话题调查。调查采访过程中,她也发现了这个问题——很多老人的家里都有一种“老人味”。你或许以为老人的年纪变大,身体的新陈代谢能力下降导致的。张泉灵跑去问医生,医生也没说出个所以然。

于是,张泉灵在一户人家做采访时,终于忍不住问了一位老太太,“您多久洗一次澡?”老太太迟疑了片刻,缓缓说道:“我啊,尽量不洗澡。一个人在家,人老了,洗澡是最危险的事,万一摔了呢?我这后半辈子,给孩子多大负担呢,我自己的生活怎么办呢?”

“不敢洗澡,不敢受伤,害怕给子女添麻烦。”看到这里,小编心里不由得心酸。每个人都有年老的一天,如果那天到来的时候,你选择由他人照料,整天离不开打针吃药,还是在儿女不在身边的时候,还有能力照顾自己?现在你的生活习惯,往往决定你老年时候的生活状态。

锻炼与不锻炼的人,隔一天看,没有任何区别;隔一个月看,差异甚微;但是隔五年十年看,身体和精神状态上就有了巨大差别。

1936年出生的王德顺老爷子,在79岁那年,他在中国国际时装周一炮而红。50岁开始健身,65岁学骑马,70岁练成腹肌,78岁骑摩托,79岁上t台,80岁成为运动品牌代言人......锻炼对王德顺的意义是什么?他用两个字概括:“重生”:“重生不是说我今天80岁,明天我成70岁了。只是你昨天做不到的事情,你今天能做到了。”

王德顺与孙女

对于一个80岁的老人来讲,他最大的成功莫过于:无论在什么年纪,都保有一颗不服老的年轻心态和永远奋斗的决心。

凭借帅气长相、时尚造型和漂亮的肌肉,一年收获了70万粉丝的徐州大爷刘胜,随便一个姿势都是欧美范儿,怎么都看不出像是61岁的花甲老头儿,运动锻炼他坚持了40年。

1957年创造中国第一个马拉松记录的张亮友,今年已经91岁的他,已经坚持跑步近70年。而他最好的跑步搭档是他的老伴尚殿娥。2014年,他和妻子尚殿娥一起参加郑开马拉松全程,张亮友是年龄最大的参赛者,而这对夫妻也是全世界年龄最大的“马拉松夫妻”。他认为自己健康长寿的秘诀就是锻炼、跑步,身体没一点毛病,再好的保健品也没锻炼好。

任何时候开始,都是最早的时候。当你说太晚或者没有时间的时候,那只不过是你退缩的借口。机会总是留给有准备的人。饱含热情地坚持跑步运动,岁月回报你的不仅是满面红光,更是一次向上的人生机遇。

一样的年龄,完全不一样的体型

四、在家就能做的徒手肌肉锻炼

所以,如果你心动了,你就随小编来学几个不用去健身房,在家就可以锻炼肌肉的动作吧。

1. 俯卧撑

锻炼部位:胸肌、肱三头肌、三角肌、核心。

注意不要利用惯性,发力时呼气,女生来做,可以采用跪姿,男生如果觉得强度太低,可以换用拍手俯卧撑

2. 深蹲跳

锻炼部位:臀大肌

双脚与肩宽,双臂向上伸直,双手拇指扣住把手,大臂和躯干绷紧不动,重心向后移。 下蹲至大腿与地面平行,股四头肌发力向上跳起,尽量脚尖着地。每组30,共3组,组间休息1分钟。

3. 平板支撑

锻炼部位:腹部、核心。

俯卧于地面,用肘、前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线,尽量以标准动作长时间保持这个姿势。初学者至少保持45秒,有一定经验的可以保持静止状态超过2分钟,时间过长其实是没有必要的,如果你能够撑上2分钟,那么你就应该增加动作难度(抬起一侧脚或者一侧上肢),而不是一味延长静力训练的时间。

4. 俯身侧平举

锻炼部位:肩部,三角肌后束。

这个动作不需要太重的重物。背部要保持挺直,一定要注意在动作的最高点收缩肌肉,你可以想象自己在用肩胛骨挤压高尔夫球。这个动作很适合锻炼三角肌后束——强壮的肩膀的关键。

5. 坐姿屈臂撑

锻炼部位:肱三头肌

找一个高度介于膝盖和腰之间的物体,高度越底,难度越大。背对这个物体,双手抓住它的边缘,指节朝向你的身体,双腿在你前方完全伸直。只弯曲肘部和肩部,放下你的身体直到上臂和地面平行。接着把自己推起来,直到双臂完全伸直。

6. 拉伸

力量训练后,还应该记得进行专项的拉伸训练,可以让你的肌肉生长线条更好哦。

肌肉对于年轻人来说是美,对老年人来说是命。坚持运动,减脂增肌,控制体重,控制人生,你由内而外展现出来的将是自信和活力!

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