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如意坊娱乐洛克-吃东西就像选男人,“望闻捏咬”一个都不能少

核心提示: 小时候吃一口白米饭都是很幸福的味道。但是现在生活节奏变快,我们吃饭好像越来越不走心了,这就让很多人拿吃饭当成发泄,或者是拿吃饭当成宣泄情绪的一种方式,导致我们越吃越胖。顾名思义,正念饮食是基于正念的一种饮食方式,来源于佛教的正念。它可以用来处理很多问题,包括进食障碍,缓解情绪,焦虑,或者其他和食物相关的行为。在国外,正念饮食一度被认为是解决进食障碍的利器。

如意坊娱乐洛克-吃东西就像选男人,“望闻捏咬”一个都不能少

如意坊娱乐洛克,女明星的减肥菜单看着就没食欲……

有没有什么不控制食量越吃越瘦的方法呢?

首先我们要思考:你究竟知不知道该怎么吃饭?

你一定会说:“我活了这么多年,难道不知道怎么吃饭吗?”

事实证明,或许你真的已经忘了!

其实可以回想一下:现在我们吃饭,最简单的一碗白米饭,感觉是不是都没有小时候那种香喷喷的感觉了?

小时候吃一碗白米饭,米粒在嘴里面跳动,唇齿之间很弹牙!经过咀嚼后,淀粉通过唾液酶散发出来麦芽糖丝丝的甜味……小时候吃一口白米饭都是很幸福的味道。

但是现在生活节奏变快,我们吃饭好像越来越不走心了,这就让很多人拿吃饭当成发泄,或者是拿吃饭当成宣泄情绪的一种方式,导致我们越吃越胖。

所以我们今天通过一个叫做正念饮食的方法,帮大家找回吃饭的感觉。

什么是正念饮食(mindful eating)?

顾名思义,正念饮食是基于正念的一种饮食方式,来源于佛教的正念。

正念饮食也是冥想的一种方式,能帮助你理清自己的情绪,和体会到身体的变化、感觉。它可以用来处理很多问题,包括进食障碍,缓解情绪,焦虑,或者其他和食物相关的行为。

正念饮食是指:用正念去进食的状态,全身心投入到整个进食过程,用心去体会对食物的渴望,身体的反应,进食时身体的感觉,等等。

我们可以通过拿一个小小的干果来做这个练习,平时大家可能吃这种东西就是看着电视或者是看着电影一颗一颗往嘴里放,这个食物什么感觉,它的硬度如何,根本没有经过脑子,没有去感觉它。

那我们首先拿到一个干果,我们先去观察,观察它的颜色,观察它的形状,从现在开始,我们就要开始正念饮食了。

然后用手去触碰它一下,感知一下它的质地,有一点黏黏的,软软的。

搁在鼻子旁边闻一闻,有一点点甜甜的味道,这是一个蔓越莓干,有一点点水果的香气。

这个时候我们把它放到嘴里,用牙去感受一下它,它有点黏黏的感觉,有点黏牙。

然后放到舌头里面,用舌头不同的部位去感受一下它,因为我们的味蕾其实是分布在不同的位置,舌尖的味蕾和你侧面的味蕾是不同的,感受一下它。

然后再咀嚼,慢慢的嚼,嚼的时候,它的所有香气会到你的整个口腔和鼻腔,把你的意识放在你的口腔里面,放在你的鼻腔里面。我们大概嚼十次,最后把它咽下去,这是一个小小果干可以帮助大家进行的一个正念饮食的方式。

在国外,正念饮食一度被认为是解决进食障碍的利器。正念饮食能让你理清和食物的关系,帮助减肥、缓解暴饮暴食,让你的自我感觉更良好。

虽然,正念饮食需要时间去习惯,去用心感受,但如果真正领会到了正念饮食的意义,你会感觉减肥真的是一件简单的事情。

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